合理膳食

發布時間：

2023-03-03

　　合理膳食又稱平衡膳食，指能滿足合理營養要求的膳食。如今餐桌上的美食越來越多，我國的膳食結構正逐漸向西方化轉變，畜禽蛋等動物性食物及油脂消費過多，谷物、薯類等植物性食物碳水化合物消費下降。不合理的膳食結構正悄然影響著中國人的健康，可導致肥胖、糖尿病等。因此，大家要重視日常生活中的膳食，不僅滿足于能吃飽、吃得安全，更要重視吃得健康，合理膳食。

　　怎么才能合理膳食呢?

　　平衡膳食八準則，要牢記!

　　1.食物多樣，合理搭配

　　平均每天要攝入12種以上食物，應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，合理搭配。

　　2.吃動平衡，健康體重

　　食不過量，每天減少久坐時間，每小時可以起來動一動，每周至少進行5天中等強度身體活動，如快走、慢跑、坡路騎自行車等，建議每次30-50分鐘，不能一次運動量過少或過度。

　　3.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

　　要餐餐有蔬菜，深色蔬菜應占1/2;天天吃水果，注意果汁不能代替鮮果;要經常吃全谷物、大豆制品，吃各種各樣的奶制品，適量吃堅果。

　　4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

　　每周最好吃2次魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，以及深加工肉制品，還有要注意吃雞蛋時要吃蛋黃哦。

　　5.少鹽少油，控糖限酒

　　成年人每天食鹽量不超過5g，烹調油25～30g;每天糖的攝入量最好低于25g，不要超過50g;成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。