健康科普 / Health Science Popularization
疫情期間，怎么吃更科學？ 專家給您十條膳食建議！ （一般人群）
發布時間：
2023-02-07
1.營養與免疫密切相關，合理營養、均衡膳食對提升免疫力、維持健康至關重要。
2.日常膳食應食物多樣，每天至少要攝入12種食物，每周至少25種食物，做到粗細搭配、葷素調配、深淺搭配、干稀搭配。
3.每餐吃主食，適當增加全谷物和薯類的比例，包括玉米、小米、燕麥、蕎麥、紅薯、雜豆類等。
4.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含優質蛋白質食物，攝入適量的動物肝臟。
5.多吃新鮮蔬菜和水
果，每天至少300克的蔬菜，200~350克水果，多選應季、新鮮、深色蔬果。
6.規律進餐，定時定
量，飲食有節，不暴飲暴食，不過度節食，養成良好飲食習慣。
7.清淡飲食，控制烹飪中油鹽糖的使用，多采用蒸、煮、燉等方式，少油煎炸。
8.主動足量飲水，推薦白水或茶水，成年人每天1500~1700毫升，必要時增加飲水量;不推薦喝含糖飲料，不推薦飲酒。
9.可適當選擇水果、生食蔬菜、奶制品、適量堅果作為零食，少選高鹽高油高糖食物。
10.積極運動，每天堅持30分鐘的中等強度身體活動，避免久坐，保證充足睡眠。
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